തണുപ്പുകാലത്തെ ആവർത്തിക്കുന്ന മൈഗ്രേൻ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? How to avoid recurring migraines during the winter?

മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിലൊന്നാണ് തണുപ്പുകാലം, പ്രത്യേകിച്ച് ജനുവരി മാസം. തണുപ്പ് കൂടുമ്പോൾ മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങളുടെ (Attacks) എണ്ണം കൂടുകയും വേദനയുടെ കാഠിന്യം വർധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

തണുപ്പുകാലം മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളും അത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ലളിതമായ വഴികളും ഇവിടെ വിശദമാക്കുന്നു. മൈഗ്രേൻ ഒരു ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രശ്നമാണ്, തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളിലെ മാറ്റങ്ങളോടും നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ അമിത പ്രതികരണങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. തണുപ്പുകാലത്ത് മൈഗ്രേൻ കൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

തണുപ്പുകാലത്ത് താപനിലയിൽ വലിയ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, തണുപ്പുള്ള പുറത്ത് നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ചൂടുള്ള മുറികളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ. ഈ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ (Blood Vessels) സ്വാധീനിക്കുകയും, മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. മൈഗ്രേൻ ബാധിച്ചവരുടെ തലച്ചോറ് ഇത്തരത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.

തണുപ്പുകാലത്തും മഴക്കാലത്തും അന്തരീക്ഷമർദ്ദം കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അന്തരീക്ഷമർദ്ദത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തലയോട്ടിയിലെയും സൈനസുകളിലെയും മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുകയും, മൈഗ്രേൻ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

തണുപ്പുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറവായിരിക്കും. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സെറടോണിൻ (Serotonin - സന്തോഷ ഹോർമോൺ) ഉത്പാദനത്തെയും, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളിലെയും വിറ്റാമിനുകളിലെയും കുറവ് മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങളെ ക്ഷണിച്ചു വരുത്താം.

തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ നമുക്ക് ദാഹം കുറയുകയും, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കുറയുകയും ചെയ്യും. മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് നിർജ്ജലീകരണം. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറയുന്നത് തലവേദനയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. തണുപ്പുകാലത്ത് ജലദോഷം, സൈനസൈറ്റിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. സൈനസുകളിലെ അമിതമായ മർദ്ദം മൈഗ്രേൻ വേദനയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാം. തണുപ്പുകാലത്തെ മൈഗ്രേൻ ട്രിഗറുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സഹായിക്കും:

പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ തല, കഴുത്ത്, കൈകൾ എന്നിവ തണുപ്പേൽക്കാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക. തൊപ്പി, സ്കാർഫ്, കയ്യുറകൾ എന്നിവ നിർബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കുക.തണുപ്പുള്ള മുറികളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ചൂടുള്ള മുറികളിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഒഴിവാക്കുക. എപ്പോഴും സ്ഥിരമായ ഒരു താപനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

തണുപ്പാണെങ്കിലും ദാഹം ഇല്ലെങ്കിലും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചൂടുവെള്ളം, ഇളം ചൂടുള്ള ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ മിതമായി മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.

കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഉറക്കത്തിന്റെ ക്രമത്തിൽ വരുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും മൈഗ്രേൻ ട്രിഗർ ചെയ്യാം. പ്രതിദിനം 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.

സാധ്യമെങ്കിൽ രാവിലെ കുറഞ്ഞത് 15-20 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

പുതിയ ട്രിഗറുകൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. പഴയ ട്രിഗറുകളായ ചോക്ലേറ്റ്, ചീസ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ തണുപ്പുകാലത്ത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

തണുപ്പുകാലത്ത് വ്യായാമം കുറയുന്നത് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാം. യോഗ, ലഘുവായ നടത്തം, ധ്യാനം എന്നിവ പതിവാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി കഠിനമായ മൈഗ്രേൻ ആക്രമണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചികിത്സ ചെയ്യാതെ ഒരു ഡോക്ടറെകണ്ട് കൃത്യമായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.