ഗർഭകാലം: തണുപ്പുകാലത്ത് ഈ 7 കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം! Pregnancy: These 7 things to keep in mind during winter!

പുതപ്പിനുള്ളിൽ ചുരുണ്ടുകൂടി ഒരു ചൂടുള്ള കോഫി കുടിക്കാൻ തോന്നുന്ന ക്യൂട്ട് കാലാവസ്ഥയാണ് ഈ തണുപ്പുകാലം, അല്ലേ? പക്ഷേ, പ്രെഗ്നൻസി ടൈമിൽ നമ്മൾ കുറച്ചധികം സൂക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, ബേബിയുടെ സുരക്ഷയും പ്രധാനമാണ്. ഈ തണുപ്പിൽ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് നമ്മൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്ന് നോക്കാം, കൂടെ ചെറിയ ചില ട്രിക്കുകളും!

 ഒരു 'മിനി പ്രൈവറ്റ് ഹീറ്റർ' ആകരുത്! (Temperature Check)

പുറത്ത് തണുപ്പായതുകൊണ്ട് നമ്മൾ തീ കൂട്ടിയിട്ട് ചൂട് കൂടാറുണ്ട്, പക്ഷേ ഗർഭിണികൾ അമിതമായി ചൂടാകുന്നത് അത്ര നല്ലതല്ല. എപ്പോഴും ലെയർ ലെയർ ആയിട്ടുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ചൂട് കൂടിയാൽ ഓരോ ലെയറായി മാറ്റാൻ ഇത് സഹായിക്കും. അമിതമായ ചൂട് തലകറക്കത്തിനും നിർജ്ജലീകരണത്തിനും കാരണമാകും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ ദാഹം വേണ്ട! (Hydration, Not Just Thirst)

തണുപ്പുള്ളപ്പോൾ നമുക്ക് ദാഹം തോന്നില്ല. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അകത്ത് 'ഹൈഡ്രേറ്റ്' (ജലാംശം) ആയിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തണുത്ത വെള്ളത്തിനു പകരം ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം ഒരു തെർമോസ് ബോട്ടിലിൽ എപ്പോഴും അടുത്ത് വെക്കുക. ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു കപ്പ് ചൂട് സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് 'ഹൈഡ്രേഷൻ' കൂട്ടാൻ ബെസ്റ്റാണ്!

ജലദോഷത്തെ അകറ്റി നിർത്താം (Say No to Cold & Flu)

ചെറിയൊരു തുമ്മൽ പോലും ഈ സമയത്ത് നമ്മളെ ഭയപ്പെടുത്തും! ഇമ്മ്യൂണിറ്റി കുറവായതുകൊണ്ട് പെട്ടെന്ന് രോഗങ്ങൾ വരാം. ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഫ്ലൂ ഷോട്ട് എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുക. മറ്റുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകുമ്പോൾ മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക. പുറത്ത് പോയി വന്നാൽ കൈകൾ നന്നായി കഴുകാൻ മറക്കരുത്.

വരണ്ട ചർമ്മം; എളുപ്പത്തിൽ പരിഹാരം!

തണുപ്പ് വരുമ്പോൾ വയറ്റിലെയും കാലുകളിലെയും ചർമ്മം വല്ലാതെ വരളാൻ തുടങ്ങും. ചൊറിച്ചിൽ (Itching) ചിലപ്പോൾ കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. കുളിച്ച ഉടൻ തന്നെ നല്ലൊരു മോയിസ്ചറൈസിംഗ് ലോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നാച്ചുറൽ വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക. ഇത് ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നൽകാനും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ വരുന്നത് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മിസ്സിംഗ് വിറ്റാമിൻ ഡി!

തണുപ്പിൽ നമ്മൾ അധികം സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളില്ല. ഇത് നമ്മുടെ എല്ലുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ കുറവിന് കാരണമായേക്കാം. രാവിലെ 10 മണിക്ക് മുൻപോ, വൈകുന്നേരം 4 മണിക്ക് ശേഷമോ, അൽപ്പം വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരമുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ മുടക്കരുത്.

തെന്നി വീഴാതെ ശ്രദ്ധിക്കണേ! (Stay Safe)

തണുപ്പുള്ള നിലകളോ പടികളോ ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ വഴുവഴുപ്പുള്ളതാകാം. നമ്മുടെ ബാലൻസ് ഇപ്പോൾ സാധാരണയിലും കുറവാണല്ലോ. ഹീൽ ഉള്ള ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക. നല്ല ഗ്രിപ്പുള്ള (നോൺ-സ്ലിപ്പ്) ചെരിപ്പുകളോ ഷൂസുകളോ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടാതെ, വളരെ പതുക്കെ നടക്കുക.

ചൂടുള്ളതും പോഷകമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം

നല്ല ചൂടുള്ള, ഫ്രഷ് ഫുഡ് കഴിക്കാൻ ഈ സമയം കിട്ടുന്ന അവസരം പാഴാക്കരുത്!പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ചക്കറികളും ഫ്രൂട്ട്‌സുകളും ധാരാളമായി കഴിക്കുക.