ഗർഭിണികൾക്കുള്ള അത്താഴം: ഉന്മേഷത്തോടെ ഇരിക്കാൻ ചില ടിപ്‌സുകൾ.. Suhoor for pregnant women: Some tips to stay refreshed..

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നോമ്പ് അനുഷ്ഠിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം 'സുഹൂർ' അഥവാ അത്താഴം കഴിക്കുന്ന രീതിയാണ്. പലരും ഉറക്കം കളയാതിരിക്കാൻ പാതിരാത്രിയിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ച് കിടന്നുറങ്ങാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഗർഭകാലത്ത് ഇത് അത്ര നല്ലതല്ല. അത്താഴം നോമ്പ് തുടങ്ങുന്നതിന്റെ തൊട്ടുമുൻപുള്ള സമയത്തേക്ക് തന്നെ മാറ്റിവെക്കണം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പകൽ മുഴുവൻ കുഞ്ഞിനും നമുക്കും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതായിരിക്കണം. അതിന് ഏറ്റവും നല്ലത് സാവധാനം ദഹിക്കുന്ന 'കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്' ആണ്. അതായത്, മൈദയോ വെള്ള അരിയോ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ഓട്‌സ്, ഗോതമ്പ് ചപ്പാത്തി, അല്ലെങ്കിൽ തവിടുള്ള അരി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് താഴാതെ നോക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ, ഒരു കഷ്ണം ചിക്കനോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പയർ വർഗ്ഗങ്ങളോ കഴിക്കുന്നത് വയർ നിറഞ്ഞ അവസ്ഥ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് പലരെയും അലട്ടുന്ന പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ അത്താഴത്തിൽ അല്പം സാലഡോ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകളുള്ള പച്ചക്കറികളോ ഉൾപ്പെടുത്താം. അതുപോലെ, പകൽ സമയം വല്ലാതെ ദാഹം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ അമിതമായി ഉപ്പും എരിവും മസാലയും ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. പകരം തൈരോ പാലോ കുടിക്കുന്നത് വയറിന് തണുപ്പ് നൽകാനും ദാഹം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം വെള്ളം കുടിയാണ്. അത്താഴ സമയത്ത് ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് ഇടയിലും ശേഷവുമായി ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഈന്തപ്പഴം, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ (Nuts) എന്നിവ രണ്ടോ മൂന്നോ എണ്ണം കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് തളർച്ച തോന്നാതിരിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഉരുള ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. അതുകൊണ്ട് വയർ നിറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ പോഷകമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഈ നോമ്പുകാലത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുമല്ലോ.