മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കുള്ള സ്വയം പരിചരണ നുറുങ്ങുകൾ.. Self-Care Tips for Breastfeeding Mothers

"മുലയൂട്ടൽ' നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുമായുള്ള ബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണെങ്കിലും, അതിന് നമ്മുടെ ധാരാളം സമയവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ  പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപോഷിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളാണ് ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത്.

മുലയൂട്ടൽ ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും തളർത്തിയേക്കാം. പല അമ്മമാരും ഈ കാലയളവിൽ ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഏകദേശം 20% അമ്മമാർ പ്രസവാനന്തര വിഷാദവുമായി മല്ലിടുന്നു എന്നാണ്. നമ്മുടെ  സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾ കൂടി പരിഗണിക്കുക എന്നത് ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം  പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുമായി ഇടപഴകാനും കഴിയും. സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമയവും ഊർജ്ജവും സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായ പ്രവർത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ സന്ദർശകരെ കുറയ്‌ക്കുന്നതിലൂടെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമത്തിന് സമയം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും പ്രകടിപ്പിക്കുക.

കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുന്നതിനു ഒരു കൃത്യമായ സമയം നിശ്ചയിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന സുഖപ്രദമായ ഇടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇടവേളയ്ക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുക. മുലയൂട്ടൽ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാത്രമാണെങ്കിൽപ്പോലും ഇടവേളകൾ എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാൽ പമ്പ് ചെയ്ത്  എടുത്തു ഒരു കുപ്പിയിലാക്കി സൂക്ഷിച്ചു കുഞ്ഞിന് കൊടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ  ദീർഘ സമയമുള്ള ഇരുത്തത്തിലെ പ്രയാസങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ  ഇടവേളകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഹോബ്ബികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകും. മുലയൂട്ടുമ്പോൾ നല്ല പോഷകാഹാരവും ജലാംശവും അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നല്ല പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്ന അമ്മമാർ കൂടുതൽ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട ഊർജ്ജ നില നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ  ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര ചേർക്കുന്നത് അയൺ നൽകും, ഇത് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്തും. മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ പ്രയാസം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ല പിന്തുണ നൽകും. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങളുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ ഫീഡിങ് കൺസൾട്ടന്റുമായി സംസാരിക്കുന്നതും സഹായിക്കും.