രാവിലത്തെ ഛർദ്ദിയും മടുപ്പും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം? How to deal with morning sickness and fatigue?

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ വലിയ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന സമയമാണ്. പ്രെഗ്നൻസി ടെസ്റ്റിൽ പോസിറ്റീവ് റിസൾട്ട് കണ്ട് ആ സന്തോഷം ആസ്വദിച്ചു തുടങ്ങുമ്പോഴേക്കും പലരെയും അലട്ടാൻ തുടങ്ങുന്നത് കടുത്ത ക്ഷീണവും ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയുമായിരിക്കും. 'മോണിംഗ് സിക്നസ്സ്' എന്നാണ് ഇതിനെ പൊതുവായി വിളിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഇത് രാവിലെ മാത്രമല്ല ദിവസത്തിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രകടമാകാം. ഉള്ളിൽ ഒരു പുതിയ ജീവൻ വളരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ഈസ്ട്രജൻ, പ്രൊജസ്റ്ററോൺ തുടങ്ങിയ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളാണ് ഈ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കെല്ലാം പ്രധാന കാരണം. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയാണ് ഇതിനെ ഭയമില്ലാതെ നേരിടാനുള്ള ആദ്യപടി.

ഈ ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ലളിതമായ ചില ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലൂടെ സാധിക്കും. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ തന്നെ വെറും വയറ്റിൽ അല്പം വരണ്ട ബിസ്ക്കറ്റോ റസ്കോ കഴിക്കുന്നത് ഉമിനീര് അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് തടയാനും ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരുമിച്ച് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ചെറിയ അളവിൽ പല തവണകളായി (Small meals) കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എണ്ണമയമുള്ളതും മസാല കൂടിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ളതിനാലും, കടുത്ത മണമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓക്കാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിനാലും ഈ സമയത്ത് അവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒപ്പം ഇഞ്ചി ചായയോ ചെറുനാരങ്ങാവെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് ഗർഭിണികൾക്ക് നല്ലൊരു ആശ്വാസം നൽകും.

ഇതേ ഘട്ടത്തിൽ ഭൂരിഭാഗം പേരും നേരിടുന്ന മറ്റൊരു വലിയ പ്രശ്നമാണ് കടുത്ത ക്ഷീണവും എപ്പോഴും ഉറക്കം തൂങ്ങുന്ന അവസ്ഥയും. ശരീരം ഉള്ളിലെ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടിയുള്ള ഒരുക്കങ്ങൾക്കായി അമിതമായി അധ്വാനിക്കുന്നത് കൊണ്ടും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നത് കൊണ്ടുമാണ് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ കണ്ട് ഒട്ടും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ശരീരം ആവശ്യപ്പെടുന്ന രീതിയിൽ കൃത്യമായ വിശ്രമം നൽകുക മാത്രമാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം. ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിലും ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാനും രാത്രിയിൽ എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇതിനൊപ്പം ഗർഭപാത്രം വികസിക്കുന്നതുമൂലവും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ കാരണവും കൂടെക്കൂടെ മൂത്രമൊഴിക്കാനുള്ള പ്രവണതയും ഈ ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകാം. രാത്രിയിൽ അടിക്കടി മൂത്രമൊഴിക്കാൻ എഴുന്നേൽക്കേണ്ടി വരുന്നത് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തുമെങ്കിലും, ഇതിന്റെ പേരിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒട്ടും കുറയ്ക്കരുത്. ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, കരിക്കിൻ വെള്ളം, പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ കുടിക്കാൻ മടിക്കരുത്. ജലാംശം കുറയുന്നത് ക്ഷീണം ഇരട്ടിയാക്കാൻ കാരണമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം തന്നെ ഗർഭാവസ്ഥ ആരോഗ്യകരമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകളാണ്. അതിനാൽ ആശങ്കകൾ മാറ്റിവെച്ച്, കൃത്യമായ ഭക്ഷണവും വിശ്രമവും വഴി ഈ ഘട്ടത്തെ സന്തോഷത്തോടെ മറികടക്കാം.