ഗർഭകാലത്തെ ഉറക്കമില്ലായ്മ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം. How to deal with insomnia during pregnanacy?

ഗർഭകാലം ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ആഴത്തിലുള്ള ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ മാറ്റങ്ങളുടെ സമയമാണ്. ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തെ ഉൾകൊള്ളാനും സ്വാഗതം ചെയ്യാനുള്ള സന്തോഷത്തിനും പ്രതീക്ഷകൾക്കുമിടയിൽ, പല സ്ത്രീകളും അവരുടെ ഉറക്ക രീതികളിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, കിടക്കുമ്പോൾ കാൽവേദന തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ എല്ലാം ഗര്ഭകാലത് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഗർഭധാരണവും ഉറക്ക പ്രശ്നനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത്, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത, വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, ഉറങ്ങാതിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം മുഴുവനാക്കാൻ  കഴിയാതിരിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം സംഭവിക്കാം. ഇത് പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണത്തിനും മറ്റും കാരണമാകും. കാലുകളിൽ അസുഖകരമായ വേദനയുണ്ടാകുന്നതും നടക്കുമ്പോഴും മറ്റും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നതും ആയ ഈ അവസ്ഥ രാത്രിയിൽ വഷളാകുകയും ഗർഭിണികൾക്ക് സുഖകരമായ ഉറക്കം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

.ഉറക്കത്തിന്റെ കൃത്യമായ നിരീക്ഷണം. ഉറക്ക സമയത്തെ  പരമാവധി ക്രമീകരിക്കുക. പകൽ  വലിയ ആഘാതമില്ലാത്ത  കാര്യങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നത് രാത്രി ശരീരത്തെ ക്ഷീണിതമാകുകയും ഉറക്കം വേഗം ലഭിക്കാൻ കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

വയർ എല്ലാം വലിപ്പം വെക്കുന്നത്  കൊണ്ട് കിടത്തിന്റെ പൊസിഷൻ ഉറക്കമില്ലായ്മക്ക് കാരണമാകാം. ഇരുകാലുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെക്കുന്നത് ഒരു പരിധി വരെ പരിഹാരമാണ്.

ഉറക്ക തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ, എന്നാൽ ഗർഭിണികൾക്ക് അത്ര അനുയോജ്യമല്ല. മെലാടോണിൻ ഉൽപ്പാദനം ശരീരം കൂട്ടുന്നതിനാവശ്യമായ  മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, തുടങ്ങിയ ഗർഭധാരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതെ മികച്ച ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവികവും സുരക്ഷിതവുമായ വഴികൾ സ്വീകരിക്കുക.

ഗർഭകാല തലയിണകൾ, ബോഡി കുഷനുകൾ, സപ്പോർട്ടീവ് മെത്തകൾ തുടങ്ങിയ എർഗണോമിക് സ്ലീപ് എയ്ഡുകൾ  ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാനും മികച്ച ഉറക്കം  പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. സ്ലീപ് എയ്ഡുകൾ  പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർക്ക് ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല ഉറക്കം അമ്മയുടെ ആരോഗ്യവും ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ വളർച്ചയെയും  പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പരമപ്രധാനമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ പരിഹാരങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനും നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും.