ബാക്ക് പേയിനിനുള്ള ശരിയായ പോസ്റ്റർ: ശരീരഭംഗിയും ആരോഗ്യവും കൈവരിക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള മാർഗം (Correct Posture for Back Pain Relief)

നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ബാക്ക് പേയിൻ, അതായത് പിൻവശത്തെ വേദന. അക്കൂട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ചെറിയ തോതിലുള്ളതെങ്കിലും സ്ഥിരമായ ബാക്ക് വേദന ഒരു ദൈനംദിന ബുദ്ധിമുട്ടായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ മണിക്കൂറുകൾ കൊണ്ട് ഇരിക്കുക, തെറ്റായ രീതിയിൽ ഉരുണ്ട് കിടക്കുക, വൻഭാരം ഉയർത്തുക തുടങ്ങിയവ ഈ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. എന്നാൽ, പലരും മറക്കുന്നത് – ബാക്ക് പേയിൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനും തികച്ചും ശരിയായ പോസ്റ്റർ (Correct Posture) നിർണ്ണായകമാണെന്ന്.

ശരിയായ പോസ്റ്റർ എന്നത്, നമ്മുടെ ശരീരം നിവർത്തിയുള്ള, ആകർഷകവും തളർച്ചയില്ലാത്തതുമായ നിലയിൽ നിലനിൽക്കുക എന്നതാണ്. അത് ഇരിക്കുമ്പോഴും, നിൽക്കുമ്പോഴും, നടക്കുമ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ശരിയായ നിലയിലായിരിക്കണം – ഇത് മാത്രമല്ല, മസിലുകൾക്കും അസ്ഥികൾക്കും ഇടയിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നത് പോസ്റ്ററിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമാണ്.

പോസ്റ്റർ തെറ്റായാൽ ഉണ്ടാകുന്ന പ്രയാസങ്ങൾ

• സ്ഥിരമായ താഴേക്കുള്ള പിൻ വേദന

• കഴുത്ത് വലിച്ചിരിപ്പ്, തലവേദന

• ദീർഘകാലം കൃത്യതയില്ലായ്മ കാരണം സ്പൈൻ പ്രശ്നങ്ങൾ (disc problems)

• വലതോ ഇടതു വശത്തോ വളവ് (scoliosis symptoms)

• പേശികളുടെ അളവിൽ അസമത്വം

ശരിയായ പോസ്റ്റർ നിലനിർത്താൻ ചില നിർദേശങ്ങൾ

ഇരിക്കുമ്പോൾ

• കാൽ നിലത്ത് പൂർണ്ണമായി തൊടണം

• കാൽമുട്ട് തൂക്കി ഇരിക്കണം, തോളിന് നേരെ ഇരിക്കുക

• കസേരയുടെ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക

• ഉറച്ച സീറ്റും കട്ടിയും ഉപയോഗിക്കുക

നിൽക്കുമ്പോൾ

• തോളുകൾ നീളത്തിൽ പിടിച്ചിരിക്കുക

• തുല്യമായി ഭാരം ഇരുചരണങ്ങളിലും വിതരണം ചെയ്യുക

• ഉറച്ച ബേസ്-സപ്പോർട്ട് ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക

• ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക 

  കിടക്കുമ്പോൾ

• കിടക്കുമ്പോൾ തോളും തോളിന്റെ ഭാഗവും നിവർത്തിയിരിക്കണം

• വളരെ സോഫ്റ്റ് അല്ലാത്ത, പൂർണ്ണ സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന മാട്രസ്

• അരയ്ക്ക് താഴെ ചെറിയ ബോൾസ്റ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

പോസ്റ്റർ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികൾ

• യോഗാ, ബോഡി അലൈൻമെന്റ്

• ഊർജ്ജമുള്ള നടപ്പ് 

• ഓർത്തോപ്പെഡിക് കൺസൾട്ടേഷൻ

• ഫിസിയോതെറാപ്പി 

ശരിയായ പോസ്റ്റർ സ്വന്തമാക്കുന്നത് ഒരു അല്പ ശ്രമം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള കാര്യമാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വലിയതും ദീർഘകാലപരവുമായതുമാണ്. ശരിയായ പോസ്റ്റർ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൗലികതയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ബാക്ക് പേയിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പും നിൽക്കലും വിലയിരുത്തി പൊസ്ചർ മാറ്റങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കൂ – കാരണം അതാണ് ബാക്ക് പേയിൻ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പവഴി.