ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ചില എളുപ്പ മാർഗങ്ങൾ... Easy Ways To Prevent Back Pain During Pregnancy

ഗർഭകാലത്ത് ഇടുപ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൂടുന്നതും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും, ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന ചില മാറ്റങ്ങളും ഇതിന് കാരണമാകുന്നു. പക്ഷേ, ഈ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഗർഭകാലം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാനും ചില . ഇവയെക്കുറിച്ചാണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്.

ഗർഭകാലം ഏറ്റവും സന്തോഷകരവും ആവേശകരവുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ ചെറിയ പല പ്രയാസങ്ങളും ഉണ്ടാകും. അതിൽ ഇടുപ്പ് വേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കൂടുന്നതും ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും, ശാരീരിക ഭാരം കൂടുന്നതുമെല്ലാം ഇടുപ്പ് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രയാസകരമായി തോന്നാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യാവുന്ന ചില മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇത് അമ്മമാർക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഗർഭകാലം നൽകാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായി നിൽക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ വളരെ സഹായിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് ഭാരം മുന്നോട്ടേക്ക് ചായുന്നതിനാൽ, പിന്നോട്ട് കുനിയാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാകും. ഇത് ഇടുപ്പിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുകയും വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

• നേരെ നിവർന്ന് നിൽക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

• കാലുകൾ തമ്മിൽ ചേർത്തു നിൽക്കാതെ ചെറിയ അകലം വയ്ക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന് നല്ല ബലൻസ് നൽകും.

• കാൽമുട്ടുകൾ നിവർത്തി നിൽക്കുക.

• ഇരിക്കുമ്പോൾ പിൻഭാഗത്തിന് പിന്തുണ നൽകുന്ന കസേരയോ ചെറിയ തലയണയോ ഉപയോഗിക്കുക.
  

ചെറിയ ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വഴക്കവും ശക്തിയും നൽകും. ഗർഭകാലത്ത് അനുയോജ്യമായ ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ പതിവാക്കുക:

• ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നടക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• നീന്തൽ ശരീരത്തിനാകെ നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് പേശികളെ ശക്തമാക്കുകയും ഇടുപ്പിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഗർഭിണികൾക്കായി രൂപകൽപന ചെയ്ത യോഗാസനങ്ങൾ ശരീരത്തെ സജീവമാക്കും, മനസിനെ ശാന്തമാക്കും.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യനിലയും ഗർഭാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• കനമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കുനിയാതെ, കാൽമുട്ട് വളച്ച് ഉയർത്തുക. ഇത് എല്ലുകൾക്കും പേശികൾക്കും സുരക്ഷിതമായ ഒരു രീതിയാണ്.

• ഇടുപ്പെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താത്ത രീതിയിൽ ദിനേന ഉള്ള ജോലികൾ ചെയ്യുക.

• സ്ഥിരമായി ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ശരിയായ പിന്തുണയുള്ള കസേരകളോ കുഷ്യനുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിപ്പ് ക്രമീകരിക്കുക.

• ദീർഘനേരം ഇരുന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് ചെറിയ നടക്കലുകളും നിൽപ്പും ചെയ്യുക.

ഇരുന്നാലും നിന്നാലും ശരിയായ രീതിയിൽ ശീലയ്ക്കുക. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കാനും ഗർഭകാലം കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.