മാനസിക സമ്മർദം കൊണ്ടു മാത്രം BP കൂടുമോ? Does mental stress alone increase BP?

നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ സ്ട്രെസ്സ് എന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. ജോലി, കുടുംബം, സാമ്പത്തിക ബാധ്യത, സാമൂഹിക പ്രതിബദ്ധതകൾ തുടങ്ങി അനേകം കാര്യങ്ങൾ ദൈനംദിനം നമ്മെ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നുണ്ട്. ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം (emotional tension) നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതും, പ്രത്യേകിച്ച് ബ്ലഡ് പ്രെഷർ എന്ന പ്രശ്നത്തിൽ കാര്യമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നുമുണ്ട്.

സ്ട്രെസ്സ് എങ്ങനെ BP-യെ ബാധിക്കുന്നു?

സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അഡ്രിനലിന്‍, കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം വർധിക്കുന്നു. ഇവ ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂട്ടുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ രക്തം കൂടിയ മർദ്ദത്തിൽ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതാണ് ബ്ലഡ് പ്രെഷർ (BP) താൽക്കാലികമായി ഉയരുന്നത്തിനുള്ള കാരണം.

പലർക്കും ഈ രക്തമർദ്ദം താൽക്കാലികമായതായിരിക്കും – സ്ട്രെസ്സിനോടൊപ്പം അത് കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ, എപ്പോഴും സ്ട്രെസ്സിലായിരിക്കുകയോ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായിത്തീരുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, രക്തമർദ്ദം സ്ഥിരമായി ഉയർന്നുനിലകൊള്ളാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് തന്നെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് വഴിവെക്കുന്നു.

Emotional tension കൊണ്ട് മാത്രം BP കൂടുമോ?

അതെ, മനസിക സമ്മർദ്ദം മാത്രം കൊണ്ടും BP ഉയരാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ

• ജോലി സംബന്ധിച്ച ആശങ്കകൾ

• സാമ്പത്തിക അസന്തുലിതത്വം

• അനുദിന വിഷമതകൾ

• ആശങ്ക, ഭയം, നിരാശ, ദു:ഖം പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് എമോഷനുകൾ

ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ മനസ്സിനെ ക്ഷീണിപ്പിച്ച്, അതിന്റെ പ്രതികാരമായി ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് പലരിലും രക്തമർദ്ദം കൂടുവാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മനസിക സമ്മർദ്ദം മൂലമുള്ള BP വർധനയുടെ ചില സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ആവർത്തിക്കുന്ന തലവേദന

• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടൽ

• ഉറക്കമില്ലായ്മ

• എളുപ്പം വിഷമിക്കുക

• ക്ഷീണം, ചുറ്റുന്ന അനുഭവം

എന്നാൽ, പലരും ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെയും BP ഉയർന്നിരിക്കാം. അതിനാലാണ് കൃത്യമായി BP പരിശോധിക്കുക എന്നത് അത്യാവശ്യമായത്.

BP വർദ്ധിക്കുന്നതിന് പ്രധാനകാരണമാകുന്ന സ്ട്രെസ്സിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില രീതികൾ:

• ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ  മനസിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ഹോർമോൺ നിലകൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• ദിവസേന കുറച്ചു സമയം നടക്കുകയോ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• ജോലി, വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യ പ്രാധാന്യം നൽകുക.

• ഉപ്പ്, എണ്ണ, പഞ്ചസാര കുറച്ച് ആഹാര ശൈലി സ്വീകരിക്കുക.

• മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വന്നാൽ, സഹായം തേടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

BP ഉയരുന്നത് പലപ്പോഴും മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളുടേയും ശാരീരികപ്രതികരണങ്ങളുടേയും സംയുക്തഫലമാണ്. അതിനാൽ, ശാരീരികാരോഗ്യത്തിനൊപ്പം മനസിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. സ്ട്രെസ്സിനെ നിയന്ത്രിച്ച്, ജീവിതത്തിൽ ആത്മവിശ്വാസവും സമാധാനവും നിലനിറുത്തുന്നതിലൂടെ, രക്തമർദ്ദം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും മുന്നൊരുക്കം കഴിയും. മനസ്സ് ആരോഗ്യകരമാകുമ്പോഴാണ് ശരീരവും ആരോഗ്യകരമാകുന്നത്.