ഷുഗർ ഉള്ളവർക്ക് പേടിയില്ലാതെ നോമ്പ് നോൽക്കാം; ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഇതാ! Those with diabetes can fast without fear; here are the things to keep in mind!

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് (Diabetes) നോമ്പ് എടുക്കുക എന്നത് അല്പം പേടിയുള്ള കാര്യമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. "പകൽ മുഴുവൻ പട്ടിണി കിടന്നാൽ ഷുഗർ താഴുമോ?" അതോ "നോമ്പ് തുറക്കുമ്പോൾ ഷുഗർ അമിതമായി കൂടുമോ?" എന്നൊക്കെയുള്ള സംശയങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ കൃത്യമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ നമുക്ക് ഈ പേടി മാറ്റിവെക്കാം. പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾ നോമ്പ് എടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിലാണ്. അത്താഴത്തിന് (സുഹൂർ) നല്ല നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അതായത് ഗോതമ്പ്, ഓട്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ തവിട് കളയാത്ത അരി എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടാതെയും കുറയാതെയും ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. അത്താഴം കഴിക്കാതെ നോമ്പ് നോൽക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അപകടകരമാണ്, കാരണം അത് പകൽ സമയം ഷുഗർ അപകടകരമായ രീതിയിൽ താഴാൻ (Hypoglycemia) കാരണമായേക്കാം.

അതുപോലെ തന്നെയാണ് നോമ്പ് തുറക്കുന്ന സമയത്തെ കാര്യവും. ദാഹം കാരണം നമ്മൾ ആദ്യം തന്നെ പഞ്ചസാര വാരിയിട്ട ജ്യൂസുകളോ സോഡകളോ കുടിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഷുഗർ ലെവൽ പെട്ടെന്ന് കുതിച്ചുയരാൻ കാരണമാകും. പകരം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ഒന്നോ രണ്ടോ ഈന്തപ്പഴം കഴിച്ച് നോമ്പ് തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഉചിതം. എണ്ണയിൽ വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾ ഒരുപാട് കഴിക്കാതെ, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നല്ല പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ (മീൻ, ചിക്കൻ, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ) ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നോക്കാം. പച്ചക്കറികൾ സാലഡ് രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഷുഗർ നിയന്ത്രിക്കാൻ വലിയ രീതിയിൽ സഹായിക്കും.

മറ്റൊരു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നോമ്പ് സമയത്ത് ഷുഗർ പരിശോധിക്കാൻ പേടിക്കരുത് എന്നതാണ്. ഇടയ്ക്കിടെ ഗ്ലൂക്കോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് ഷുഗർ നോക്കുന്നത് കൊണ്ട് നോമ്പ് മുറിയില്ല. പകൽ സമയത്ത് വിയർപ്പോ വിറയലോ തലകറക്കമോ തോന്നിയാൽ ഉടൻ ഷുഗർ പരിശോധിക്കണം. അളവ് 70 mg/dl-ൽ താഴെയായാൽ നോമ്പ് തുടരുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കി ഉടൻ തന്നെ ആവശ്യമായ ചികിത്സയോ ഭക്ഷണമോ തേടണം. നോമ്പ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് മരുന്നുകളുടെ സമയം ഒന്ന് ക്രമീകരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടും നന്നായിരിക്കും. ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ അനുഗ്രഹം, അത് കാത്തുസൂക്ഷിച്ചു കൊണ്ട് തന്നെ നമുക്ക് ഈ നോമ്പ് കാലം ഭക്തിനിർഭരമാക്കാം.