വിളർച്ച തടയും പൊടിക്കൈകൾ

കുട്ടികളെയും മുതിർന്നവരെയും ഒരു പോലെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് വിളർച്ച അഥവാ അനീമിയ. സ്ത്രീകളിലും കുട്ടികളിലുമാണ് ഈ പ്രശ്നം കൂടുതലായി കണ്ടുവരുന്നത്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വഴി രക്തത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് വിളർച്ച ഉണ്ടാകാൻ കാരണം. അനീമിയ പല തരത്തിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. അവസ്ഥ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകാതിരിക്കാൻ ശരീരം നൽകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1.ക്ഷീണം

2.വിളറിയ ചർമ്മം

3.മുടി കൊഴിച്ചിൽ

4.ബലക്കുറവ്

5.ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുതൽ

6.ശ്വാസം മുട്ടൽ

7.തലകറക്കം

8.കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും വീക്കം

9.വിശപ്പ് കുറയുക

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് നില വർദ്ധിപ്പിക്കുവാനും ഊർജ്ജവും കരുത്തും മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനും കഴിയുന്ന ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ താഴെപറയുന്ന ഈ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

1.മുരിങ്ങയില-മുരിങ്ങയിലയിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്ലേറ്റ് ചീരയിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ 28 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് മുരിങ്ങയില നൽകുന്നു. മുരിങ്ങയില പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ നിലയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രസിദ്ധമാണ്. ഏകദേശം 20-25 മുരിങ്ങയില ചെറുതായി അരിഞ്ഞ് പേസ്റ്റ് രൂപത്തിലാക്കി ഒരു ടീസ്പൂൺ ശർക്കരപ്പൊടി ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുക. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ ചൂർണവും കഴിക്കുക.

2.ബീറ്റ്‌റൂട്ട്-ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, ബി 6, ബി 12, സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ബീറ്റ്റൂട്ട്. ശരീരത്തിലെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബീറ്റ്റൂട്ടിലെ പോഷകങ്ങളുടെ സമ്പത്ത് ഗുണം ചെയ്യും. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഏകദേശം ഒരു കപ്പ് ബീറ്റ്റൂട്ട് അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുക, നന്നായി അടിച്ചെടുക്കുക, ജ്യൂസ് അരിച്ചെടുത്ത് ഒരു ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര് കലർത്തി രാവിലെ പതിവായി ഈ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. നാരങ്ങാനീര് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.എള്ള്-എള്ളിൽ ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി6, ഫോളേറ്റ്, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കറുത്ത എള്ള് പതിവായി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഏകദേശം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ കറുത്ത എള്ള് എണ്ണ ചേർക്കാതെ വറുത്ത് ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർത്ത് ഒരു ഉരുളയാക്കി ഉരുട്ടുക. ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കാൻ ഈ പോഷക സമൃദ്ധമായ എള്ളുണ്ട പതിവായി കഴിക്കുക.

4.ഈന്തപ്പഴവും, ഉണക്കമുന്തിരിയും-ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, കോപ്പർ, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവ ഈന്തപ്പഴത്തിലും ഉണക്കമുന്തിരിയിലും സമൃദ്ധമായ അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ ചേർക്കുക. 3-5 ഈന്തപ്പഴങ്ങളും ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഉണക്കമുന്തിരിയും ലഘുഭക്ഷണമായോ, പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ കഴിക്കുക, ഇത് തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രകൃതിദത്തമായ ധാതുക്കൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനായി ആയുർവേദ പ്രകാരം ചെമ്പ് പാത്രത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കുടിവെള്ളം കുടിക്കാം. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ഉയർത്താൻ ഒരു ചെമ്പ് കുപ്പിയിൽ വെള്ളം സംഭരിച്ച് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കുടിക്കുക.

പുരുഷന്മാരുടെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ സാധാരണ പരിധി 13.5-17.5g/dl ഉം സ്ത്രീകൾ 12.0-15.5g/dl ഉം ആണ്. സ്ത്രീകളിൽ രക്തത്തിന്റെ അളവ് 12g/dl-ൽ താഴെയും പുരുഷന്മാരിൽ 12g/dl-ൽ താഴെയുമാകുമ്പോൾ അതിനെ അനീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും ചേർത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് അനീമിയ വളരെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.