കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

കുട്ടികളിലെ അമിതവണ്ണം മാതാപിതാക്കളിൽ തെല്ലൊന്നുമല്ല ആശങ്ക ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ധാരാളം കുട്ടികളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. പൊണ്ണത്തടി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗങ്ങൾ കുട്ടികളിൽ കുറവാണെങ്കിലും ഭാവിയിൽ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പടെ പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് വഴി വെക്കും. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ആസ്ത്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളൊക്കെ പൊണ്ണത്തടി മൂലം ഉണ്ടാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ കുട്ടികളിലെ പൊണ്ണത്തടി പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കാൻ രക്ഷിതാക്കളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

1.പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും നൽകുക-ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും വളരുന്ന ശരീരങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരം നൽകുന്നു, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയവ കഴിക്കുക. ദിവസേന കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര തവണ കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. അമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുവാനും എപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കുക.

2.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക-ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്കിൾ സവാരി, കാൽ നടയാത്ര, നീന്തൽ, വിവിധ തരം ഗെയിമുകൾ, കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കുടുംബ വ്യായാമങ്ങളിലും ഗെയിമുകളിലും പതിവായി കുട്ടികളെ പങ്കെടുപ്പിക്കുക. വ്യായാമം കുട്ടികളെ ചലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കലോറി കത്തിക്കുകയും ശക്തമായ പേശികൾ വളർത്തുകയും അനാവശ്യ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

3.ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക-ടെലിവിഷൻ, വീഡിയോ കൺസോളുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവ പോലുള്ള സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ കുട്ടികൾ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പ്രതിദിനം പരമാവധി ഒരു മണിക്കൂറായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഇത് കുട്ടികളെ അവരുടെ സ്വന്തം കാലിൽ നിൽക്കാനും പുറത്ത് പോയി ശരീരമനങ്ങി കളിക്കാനും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. സ്ക്രീനുകൾക്ക് മുൻപിൽ കണ്ണുനട്ട് ഇരിക്കുക എന്നത് മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ശീലമാണ്, ഇത് ഒടുവിൽ കുട്ടികളെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4.ചെറിയ അളവിൽ പല നേരങ്ങളിലായി ഭക്ഷണം നൽകാം-പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ പോലെ ഒരു ദിവസം 3 നേരം വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നതിന് പകരം, കുട്ടികൾക്ക് 5 മുതൽ 6 നേരം വരെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ്. ചെറുതും നിരന്തരവുമായ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഇതാകട്ടെ, കേക്ക്, കുക്കീസ്, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുള്ള ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കുകയും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5.ടിവി കാണുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുക- ടിവിക്ക് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുട്ടിക്ക് വയർ നിറഞ്ഞു എന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് അമിതഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് കാരണവുമാകുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ട് എപ്പോഴും ഡൈനിങ് ടേബിളിൽ ഇരുന്ന് സ്വസ്ഥമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.

കുട്ടികളെ മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പ് ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ രക്ഷിതാക്കളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കാരണം രക്ഷിതാക്കൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത എന്തെങ്കിലും കുട്ടി ചെയ്യുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.