ഗർഭകാലത്തെ വിഷാദ രോഗം മറികടക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങളിതാ.. Here are some things to avoid depression during pregnancy.

പ്രതീക്ഷയും സന്തോഷവും നിറഞ്ഞ ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ യാത്രയാണ് ഗർഭധാരണം എന്നിരുന്നാലും  അപ്രതീക്ഷിത വെല്ലുവിളികൾ വരാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരു സമയം കൂടിയാണ് ഇത്. പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പല അമ്മമാർക്കും, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അനുഭവം ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ആരോഗ്യകരവും പോസിറ്റീവുമായ ഗർഭം ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ മാനസികാരോഗ്യ ആശങ്കകളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും മനസിലാക്കേണ്ടതും  ചികിൽസിക്കേണ്ടതും അത്യാവശ്യമാണ്.

പ്രസവപൂർവ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും സാധാരണമാണ്, ഇത് 20% വരെ ഗർഭിണികളെ ബാധിക്കുന്നുമുണ്ട്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ, അമിത പ്രതീക്ഷകൾ, ചിന്തകൾ എന്നിവയെല്ലാം അമിതാവേശത്തിന്റെയും ദുരിതത്തിന്റെയും കാരണങ്ങളാകും. ഇവയെ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ ആവശ്യമായ പിന്തുണ തേടുകയും ചെയ്യുക.

പ്രസവപൂർവ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ ചികിത്സാ സമീപനമാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (സിബിടി). മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ദോഷകരമായ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നതിൽ സിബിടി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു  പ്രശ്നങ്ങളെയും പ്രയാസങ്ങളെയും നേരിടാൻ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് ചിന്താ പ്രക്രിയകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിലൂടെയും നേരിടാനുള്ള മാർഘനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെയും, സിബിടി വ്യക്തികളെ അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും അവരുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രാപ്തമാക്കുന്നു. നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയെ മനസിലാക്കുകയും  പരമാവധി  അവയെ  അകറ്റി  നിർത്തുന്നതിനായി മറ്റു പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ  ഏർപ്പെടുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനവും പോലുള്ള മനസ്സമാധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക തുടങ്ങിയ സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്ന സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. അമിതമായ ജോലികളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ രീതിയിൽ വിഭജിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചെറിയ ചെറിയ  നിമിഷങ്ങൾ പോലും  ആഘോഷിക്കുക.

ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ പരിവർത്തന കാലഘട്ടമാണ്, ഈ യാത്രയിലുടനീളം മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രസവപൂർവ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി വളരെയേറെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.  സാഹചര്യങ്ങളെ നന്നായി മനസിലാക്കുകയും അതിനനുസരിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ  കൗൺസിലറുടെയോ സഹായം തേടുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വലിയ  പ്രയാസമില്ലാതെ പരിഹാരം കാണാം.