മലബന്ധമാണോ പ്രശ്നം ഈ വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹയാകരമാകും. Effective home remedies to relieve constipation

മലബന്ധമാണോ പ്രശ്നം ഈ വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹയാകരമാകും. Effective home remedies to relieve constipation

ഒരു സാധാരണ ദഹന പ്രശ്നമാണ് മലബന്ധം. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മലബന്ധം സാധാരണയായി നിരുപദ്രവകരമാണെങ്കിലും, വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും ഹെമറോയ്ഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു   പല സങ്കീർണതകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് സാധാരണ മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നത്. കുറഞ്ഞ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, നിർജ്ജലീകരണം, മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള പ്രേരണ അവഗണിക്കുക, വേദനസംഹാരികൾ, മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ആന്റിഡിപ്രസന്റ്  മരുന്നുകൾ  എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ മൂലം മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം. മലബന്ധം  കുറയ്ക്കാൻ  വീട്ടിൽ  തന്നെ  പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ചില വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ..

മലബന്ധമാണോ പ്രശ്നം ഈ വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹയാകരമാകും. Effective home remedies to relieve constipation

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നെയ്യ് ചേർത്ത് ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് കുടലിനെ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസവും ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ  ഫൈബർ  ഉണ്ടാകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിളപ്പിച്ചാറിയ ഉലുവ വെള്ളം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം  തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

പേരയ്ക്ക തിളപ്പിച്ച് ഉണ്ടാക്കുന്ന വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പേരയ്ക്കയുടെ നാരുകളും പ്രകൃതിദത്ത പോഷകങ്ങളും കാരണം മലം മൃദുവാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പേരയ്ക്ക കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

മലബന്ധമാണോ പ്രശ്നം ഈ വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹയാകരമാകും. Effective home remedies to relieve constipation

പഴുത്ത പപ്പായ കഴിക്കുകയോ പപ്പായ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പപ്പെയ്ൻ എൻസൈം  ശരീരത്തിലെത്തുന്നതിന്  സഹായകരമാകുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലം മൃദുവാക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുന്നത് മലം മൃദുവാക്കാനും സുഖകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ദഹനത്തെ സഹായിക്കും.

കുരുമുളക് ചായ, ഇഞ്ചി ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻഡെലിയൻ ചായ പോലുള്ള ചില ഹെർബൽ ടീകൾ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മലബന്ധമാണോ പ്രശ്നം ഈ വീട്ടു വൈദ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹയാകരമാകും. Effective home remedies to relieve constipation

നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളാണ് പ്രോബയോട്ടിക്സ്. പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളായ തൈര്, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മലം മൃദുവാക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നു അല്ലങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലാണ് ജീവിക്കുന്നതെങ്കിലോ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

പതിവായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുടലിലെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും മലവിസർജ്ജനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിലെ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുക.